产后跑步减肥怎么跑效果最好 跑步累了还要看到效果才好

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产后跑步减肥怎么跑效果最好。产后减肥是妈妈们都比较关注的事情,有氧运动对产后妈妈来说是减肥比较好的方式,跑步就更是少不了了。妈妈产后半年可以开始尝试适度的跑步。那么跑步正确减肥方法?产后瘦身要怎么办?
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产后跑步减肥怎么跑效果最好 娇气的乳房不适合剧烈运动

哺乳期,所有的锻炼都要以妈妈的舒适度为准,一开始可以先少量试试。对于有以下情况的妈妈,比如本身乳房容易发生堵奶乳腺炎等问题,罩杯较大,未供需平衡还在涨奶的小月龄妈妈,剧烈运动或者穿运动文胸可能会引发乳房的问题(溢奶、堵奶乃至乳腺炎等),也不能因为害怕引起乳房问题而不穿运动文胸,这样对胸部就没有了承托作用。这类妈妈可以选择这系列文章里推荐的其他相对缓和的运动方式。已经供需平衡的妈妈可以选择跑步,但是要随时关注乳房情况,有不适感就停止。已断奶的妈妈,可选择的范围就大多了。

选择运动文胸最好选前开扣的,方便穿脱。

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产后跑步减肥怎么跑效果最好 健身软件当助手

跑步时,我们可以通过一些健身软件来记录路程、时长,也能督促自己坚持锻炼,同时当你不满足于现有的锻炼时,可以通过健身软件提供更系统的更详细的健身计划。我在这里给大家推荐一些APP:FitTime(各种部位打卡)、卡卡(记录每天摄入卡路里)、火辣健身(各种部位打卡)、挑战Plank(平板支撑训练)。

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产后跑步减肥怎么跑效果最好 除了跑步,还能选择HIIT

相对传统的有氧运动来说,有时间较短、减脂效率高、锻炼肌肉、增强心肺功能、持续燃脂时间长的特点,减脂的同时塑形,一举两得。配合运动前的热身和运动后的肌肉拉伸,一套动作可以由6-7个动作组成,一个做15到20次左右,然后休息十秒到15秒,进行下一个,总体时间可以控制在15-20分钟左右,且效果较好,在增强了肌肉力量的同时,还促进身体持续高代谢率,运动结束后较长时间内身体还在持续燃烧脂肪。如果你是刚刚接触这种训练方式,那么一周1-2次训练就足够了,身体需要充分的休息,逐渐恢复。

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