1
拉玛泽呼吸法示意图：轻浅呼吸法
适用：宫颈开至3～7公分，子宫的收缩变得更加频繁，每2～4分钟就会收缩一次，每次持续约45～60秒。
症状：婴儿一面转动;一面慢慢由产道下来的时候﹝子宫颈开7公分以前﹞。随着子宫开始收缩，采用胸式深呼吸，当子宫强烈收缩时，采用浅呼吸法，收缩开始减缓时恢复深呼吸。
方法：首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。准妈妈用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出嘻嘻”的声音。当子宫收缩强烈时，需要加快呼吸，反之就减慢。需注意呼出的量需与吸入的量相同。
提示：练习时由连续20秒慢慢加长，直至一次呼吸练习能达到60秒。
2
拉玛泽呼吸法示意图：用力推
适用：助产师也要求产妇在即将看到婴儿头部时，用力将婴儿娩出。
症状：此时宫颈全开了。
方法：准妈妈此时要长长吸一口气，然后憋气，马上用力。准妈妈下巴前缩，略抬头，用力使肺部的空气压向下腹部，完全放松骨盆肌肉。需要换气时，保持原有姿势，马上把气呼出，同时马上吸满一口气，继续憋气和用力，直到宝宝娩出。
提示：每次练习时，至少要持续60秒用力。胎头已娩出产道时，准妈妈可使用短促的呼吸来减缓疼痛。
查看全文
