备孕期，很多准妈妈们都能做到在生活、饮食各方面都注意，相对而言男性更容易疏忽。然而，老公在“造人”的过程中，也肩负着一半的重任，若能多注意，更容易孕育优质宝宝。
备孕期，男性适合多吃这四类食物
1、含锌的食物
锌元素会参与到精子的生长过程，对提高精子活力非常重要。有研究表明，一些不孕不育患者，和体内微量元素锌的缺乏有很大关系。备孕期多吃含锌的食物，提高精子的质量，更利于孕育优质健康宝宝。
富含锌的食物：海鲜类食物(牡蛎、鱼类、海带等)，红肉，火鸡，南瓜，蛋黄，鸡肝等。
2、坚果
坚果类不但微量元素含量丰富，还含有大量的不饱和脂肪酸，维生素，对身体非常好。备孕期老公的体质越好，越容易提供优质的精子，备孕期准妈妈们可以在家中多准备些坚果，自己和老公每天都坚持吃些。
推荐坚果：开心果，核桃，花生，榛子，南瓜子，板栗，碧根果，松子，腰果等。坚持每天适量吃，效果更好哦。
3、含叶酸的食物
备孕期准妈妈们一般会有意识的补充叶酸，其实男性们有意识的多吃些含叶酸的食物也是很好的。叶酸有助于提高精子的质量，提供更有竞争力的优质精子。
叶酸不能在人体内自然合成，可以多吃含叶酸丰富的食物。比如，青菜类(莴苣、油菜、白菜、花椰菜等)水果类(橘子、香蕉、桃子、石榴、猕猴桃、苹果等)。平时不爱吃青菜水果的男性要注意了，均衡饮食很重要。
4、钙质含量丰富的食物
钙直接参与到人体的生理过程，不缺钙的身体强壮抵抗力强，更易于提供优质精子。男人缺钙容易导致血清骨钙水平降低，从而睾丸激素的释放量也受到影响，影响到精子的质量和活力等，不利于快速成功备孕。
含钙的食物比较多，男性若能做到均衡饮食，多吃有营养的食物，一般情况下食物中补充的钙，就可以满足身体的需求。为了尽快怀上健康优质宝宝，在饮食上，准妈妈们也要多监督老公哦。
