1
淡菜
1、推荐理由：可散结消肿。
2、食物建议：
材料：淡菜30g，大米lOOg，调味品适量。
做法：
（1）把淡菜用热水泡两个小时左右，等到淡菜泡发了，然后撕掉中间的黑心，或者用刷子把淡菜表面的青苔去掉，备用。
（2）就是要把适量的大米洗干净，注意洗大米时候不能用热水，要用冷水洗，力度较轻，防止营养物质流失备用。
（3）放适量的水进锅，注意水不能太少，粥要慢火熬才有营养，在熬粥时候会蒸发一些水分，所以放手时候稍微加多些水，然后放入洗好的大米和淡菜。
（4）慢火熬一个小时，期间要适当的打开锅盖，将粥用勺子搅拌，让受热更均匀，粥熟了加上姜末，酱（5）最后，营养滋补的淡菜粥做成了，不仅味道鲜美，营养价值也很高哦！
2
蒲公英
1、推荐理由：可清热解毒，消肿散结。
2、食物建议：
材料：蒲公英30g(鲜者加倍)，大米100g，白糖适量。
做法：
（1）将蒲公英择净，放入锅中。
（2）加清水适量，浸泡5-10分钟后，水煎取汁，加大米煮粥。
（3）或将鲜蒲公英择洗干净，切细，待粥熟时调入粥中，纳入白糖，再煮一、二沸即成。每日1剂，连续3-5天。
3
野菊花
1、推荐理由：清热解毒，消肿散结。
2、食物建议：
材料：野菊花l0g，大米l00g，白糖适量。
做法：
（1）将野菊花择净，放人锅中。
（2）加清水适量，水煎取汁。
（3）加大米煮粥，侍熟时调人白糖，再煮沸即成。每日1-2剂，连续3-5天。
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