每逢假期胖10斤,这是很多小胖子的烦恼!

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放假了,吃的好玩的好,顺便再长点肉肉。小孩子就完美的蜕变成胖孩子,家长朋友们就得想个办法让孩子参加运动,甩掉多余的脂肪。

放假了,吃的好玩的好,顺便再长点肉肉。小孩子就完美的蜕变成胖孩子,家长朋友们就得想个办法让孩子参加运动,甩掉多余的脂肪。

放寒假,以及过年,是小吃小喝以及大吃大喝的时节。现在胖孩子不少,假期更成为体重增长的助推器:没有压力、多吃少动让体重噌噌的长。去年放假前一个小朋友来看病时还是瘦溜的,过完春节又来几乎认不出,脸也圆了,肚子鼓了,手上出了坑,成了小胖墩啊。

减肥是多难的事,无需多言,对于超重或肥胖的孩子,减肥减重就更加困难,所以,一定不要让孩子胖起来,体重上去容易降下来难啊。

所以,家长不要只考虑给孩子报班上课、安排旅行聚会,千万别忽略了假期里孩子体重的暴长。短短1个月的假期,孩子体重长十斤的可不在少数哦。

怎么办?有想法,有行动。

增加运动量

运动虽好,得让孩子愿意参加。让孩子在假期运动得想点办法。

  • 手机装一个运动量的APP

    这样每天的活动量一目了然,对孩子还有新鲜感。有的APP每日达标还可以闯关,这样就像游戏,增加趣味和参与感。大人也可以同时装一个,可以互相督促。

  • 给孩子报一个运动的冬令营或打球的课外班

    不要给孩子总报英语、数学课外班,让孩子在假期感受一些和上学不一样的生活,增加一些小小的技能或者爱好,同时也增加运动量,控制了体重的增长。

  • 跳绳、踢毽子和跳舞

    虽然这两件属于比较枯燥的运动,但所需空间小,简单易行。如果天气寒冷,可以在走廊跳,踢毽子可以在家里进行。也可以买一个跳舞毯,选择孩子喜欢的节奏和音乐进行运动。每天不要很长时间,就可以有很好的效果。

  • 周末运动

    如果平时这些都做不了,可以安排周末带孩子爬山或骑车。每周1次的运动虽然少些,但总胜于无。如果运动量大,也是不错的。

减少零食、饮料摄入

在学校上学在单位工作时,想吃零食手边没有一忍就过去了,或者一忙就过去了。

在家一待,周围都是曲奇啊、酸奶啊、糖啊、奶酪啊、橙汁啊、苹果啊、巧克力啊,全是美味。马上过年,还有各种新奇食物,不要说孩子,大人能忍住也是很难的。不要说没怎么吃饭,这些零食的热量摄入常常远超于正餐的热量。

让孩子看着这么多好吃的说你别吃,那等于上刑啊。所以,最好的也是最有效的方式省钱又简单:不买!

控制外出就餐,家中进餐均衡营养

要尽可能的减少脂肪类食物的摄入:如油炸类食物,含脂肪丰富的肉类,不要做了让孩子不吃或少吃,而要尽量少做。蛋白质类食物要适当控制,一般超重或肥胖的小孩大都喜欢吃肉,家长给做的四个菜就全是肉菜,这样蛋白质的摄入量超过机体的需要,造成体重增长。所以日常的菜肴中要肉菜搭配,均衡营养。

外出就餐餐食大都脂肪含量较高(这样会比较香),而且我们选择的往往是孩子爱吃的餐厅,孩子易进食过量,摄入热量过多。

减少手机、电脑使用时间

此方法说来容易,真操作起来难度真是不小,尤其在寒冷的冬天。

手机的沦陷对象已经涉及1岁内的小宝宝,手机就像灵丹妙药一样,几乎会让任何一个哭闹不止的孩子安静下来,全神贯注,再不给你增添麻烦。

所以怎样找到一个让孩子少玩手机和电脑的方法,真是我们共同的课题。因人而宜,各家出各家的高招吧。

这里不谈手机、电脑对视力的影响,主要孩子一沉迷在这里,可能一天都不动弹,没有一点点运动。正值隆冬,户外活动空间又有限,孩子可以几天不出门。只吃不动,坐等长肉。

少吃多动是控制体重的不二法门,控制饮食,让孩子动起来!现在测个体重,开学前再测一个。看看会长多少?

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