男性怎么提高精子数量 这样做让精子又多又好

少吃杀精的食物

想要提高精子数量，首先一定要注意不要让精子再次流失，否则补太多都是没用的，平时在饮食上要注意少吃一些杀精的食物，比如芹菜，大蒜以及可乐，这些食物虽然能够帮助人体进行杀菌和消炎，但是同样可以杀灭人体内的精子，所以要少吃。

多吃含钙的食物

钙虽然不能直接生精，但是钙离子能制激精子成熟，多吃一些富含钙的食物，对改善男子生殖能力会有一定的帮助，所以平时可以适当多吃一些富含钙质的食物，比如虾皮、芝麻酱、海带、牛奶、豆类等。

注意补锌

锌是精子组成的重要元素，参与精子的整个生成、成熟和获能的过程。男性一旦缺锌，就会导致精子数量减少、活力下降、精液液化不良，最终导致男性不育，所以平时要多吃一些富含锌的食物，比如牡蛎、虾、海带等。

补充精氨酸

精氨酸是精子形成的必需成分，所以精子数量少的男性朋友们平时要多吃富含精氨酸的食品，比如冻豆腐、豆腐干、豆腐皮、花生、核桃、大豆、芝麻、紫菜、豌豆、鳝鱼、章鱼、木松鱼、海参、鳗鱼等。