1
三角伸展式
具体做法：
1.两臂侧平举与肩齐，手掌朝下。手臂与地面保持平行。
2.右脚向右旋转90度，左脚稍转向右，左腿从内侧保持伸展，膝部保持绷直。
3.呼气，向右侧弯曲身体躯干，右手掌接近右脚踝。
4.向上伸展左臂，与右肩成一条直线，并伸展躯干。腿后部、后背以及臀部应该放在一条直线上。眼睛注视向伸展的左手拇指。
5.保持这个姿势半分钟到一分钟，均匀深长地呼吸。然后从地面抬起右掌，重新开始第二步，反复两次。
2
骆驼式
具体做法：
1.跪姿，上身挺直，两脚打开与肩同宽，双手自然垂放在身体两侧。
2.初学者可上身往前倾45度，双手叉腰。
3.身体慢慢后仰，知道双手碰到后脚跟，停留3-5个呼吸，再回到原地，重复3次。
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