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战绳
战绳也叫格斗绳,是近年来比较受欢迎的一款减脂神器,比较常见的地方是健身室,它是一种高爆发的降脂训练,而且对人体的关节损害非常低,双手挥动战绳上下郁动的一连串动作可帮助减掉手臂上的赘肉,以及锻炼背肌。
用战绳锻炼的运动量十分大,过程能够大量出汗和消耗不少卡路里和脂肪,短短十分钟的运动,已经可以消耗到 112 卡路里。
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波比跳 (Burpees)
波比跳 (Burpees) 是一种高强度间歇式训练的无氧运动,一个连续动作一次运动到上肢与下肢近70%全身肌肉,燃烧的热量更是跑步的2倍。
Burpees 的动作包含深蹲、跳跃等动作,只需要很小的一个空间,加上徒手,就可以10分钟燃烧500大卡!初阶可做 10 次Burpees然后休息十秒,循环做十次,或者 30 秒做最多下然后休息 30 秒,同样循环做十次。
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