靠墙站立的正确姿势图片 这样站才能瘦

07-26阅读:10134大字

靠墙站立的正确姿势是什么呢?站立靠墙是一种很好的减肥方法,但是一定要做对了姿势才能减肥,本文就为大家介绍了靠墙站立的正确姿势图片,大家一起来看看吧!
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基本动作

先找一面平整的墙,整个人背对着墙壁,把你的脚板平贴在地面上,然后慢慢地把两个后脚跟并拢,这时候你的整个腿部,包括下半身,也就跟着紧紧贴在墙壁上。

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加强腹部

做好以上基本动作之后,可以开始慢慢加强,首先是腹部,收腹深呼吸,先让腰以上的部位稍稍离开墙面,再按脊椎、肩胛骨、后脑勺的顺序慢慢贴回墙面。重复10分钟,全程保持肩膀放松和臀部紧绷。

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加强臀部

加强腹部后接下来就是加强臀部了,首先让右脚脚心紧贴在左大腿内侧,双手抬举站立。这样左侧的臀中肌会越来越硬,而右侧的臀中肌和臀小肌也会非常活跃。每隔5分钟换一次腿。

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加强腿部

最后加强腿部,先让两脚跟离地,尽力绷直两腿,脚跟踮到极限时,保持姿势停留5~8个呼吸,然后慢慢回落。反复做可以提拉腿部线条。

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