促进一氧化氮生成的精胺酸
一氧化氮可以让血管舒张、减少心臟负荷，同时促进血液循环，增加身体代谢的能力;而改善循环之后，包含神经传导、免疫系统等，都可以获得进步，简直可以说是「全身性的运用」。 而其中更重要的是，一氧化氮有抗氧化、抗发炎的效果，所以可以帮助受损的肌肉快速修复，对于大量、高强度运动的人来说，可以减少肌肉修复的时间，所以能更快达到塬本的训练计划。
精胺酸一天最高的摄取量为5公克左右，可以视自己的运动量微调，但初服者可能会因为血管扩张感到头痛;虽然市面上有许多高价的精胺酸，但口服的精胺酸吸收率只有30~40%，所以建议在日常饮食中空腹摄取富含精胺酸的大豆、坚果，并配合肠道益生菌来增加吸收功效。
形成肌肉的支链氨基酸
支链氨基酸(Branched-Chain Ami-no Acids, BCAA)可以刺激蛋白质合成，不只可以修复受损肌肉，还可以增加肌肉量、肌力，并让身体的能量转换以脂肪、碳水化合物为主，不消耗蛋白质，非常适合想长肌肉的运动族群吃。
不过BCAA本来就是人体所需的氨基酸之一，人体也无法自行制造，所以在肉、蛋等蛋白质中就有大量的BCAA，不太需要自行购买补充;但BCAA为了快速修复肌肉，是在肌肉中代谢利用，不需经过肝臟，所以运动时如果能量消耗太多，身体就会拿BCAA来补充，达到预防「肌肉被消耗」的效果。 但BCAA还是属于小分子能量，可以当成运动时的补充品，预防运动过程中肌肉流失造成的抽筋等，但如果想增加肌肉量，还是以补充高蛋白、乳清蛋白为主。
增强肌肉爆发力的肌酸
肌酸可提高短期高强度运动的能量转化率，并刺激肌肉力量增加，所以在需要爆发力的运动非常适合补充肌酸，但如果是长时间的运动、如马拉松，几乎没有任何增强效果，所以多半是短跑选手、拳击手等会选择。 不过对于一般的健身族来说，因为肌酸可以在短时间内增强力量，所以像是举重就可以比塬先多一些重量，长期下来，还是能达到训练效果，真正让肌肉力量增加;但服用肌酸后，肌肉会因为水分堆积看起来比较大，如果没有持续运动，等水分排出，就会回到塬本大小。
肌酸主要的食物来源为红肉，根据研究显示，肌酸如果配合碳水化合物一起食用，可以增加人体的吸收量，不过因为肌酸会造成水分堆积在肌肉内，让尿液浓稠，所以同时要记得补充水分，以免引起肾衰竭。
