如何有效提高睡眠质量 试试这十个小妙招

08-16阅读:1079大字

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对于很多上班族来说,由于工作压力大睡眠质量也会比较差,那么除了药物治疗之外还有什么好的办法可以提升睡眠质量呢,下面一起来了解一下。
1

禁食可对抗时差

通常飞长途后的时并是最令人睡不着觉的,而对抗时并不能睡觉的问题就是先禁食 16 小时,因为在禁食后体内食物钟会重新被激活,继而帮助控制睡眠。

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2

白天可小睡补眠

虽说如果白天睡觉,到了晚间的睡意可能会下降,但是原来只要在适当的时候小睡,便可以补充睡眠,大部分人的最佳小睡时段为下午 2-5 时,而最好的小睡时间为半小时左右;另外,在早上的 8-12 时,以及晚上 6-8 时也应尽量避免小睡。

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3

打鼻鼾并不代表熟睡

睡觉时会打鼻鼾并非熟睡的表现,由于睡觉时呼吸的肌肉放松、呼吸管道变窄,所以口腔和鼻内软组织产生磨擦振动便形成鼻鼾声,打鼻鼾反而代表有些隐性的疾病,如心臟病、高血压等,如果鼻鼾情况严重,建议及早就医

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4

身体温度降低

原来人体的温度在上升过后再降低时,便会产生睡意,所以在睡觉之前的 1 小时,可以先泡澡或泡泡脚,身体的温度便可上升。然后,体温便会渐渐回落,这时便会渐渐产生睡意,亦同时可以帮助身体放松,使睡眠质素更好。

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5

睡眠限制法

这种睡眠限制法是限制一个人每天只能有 6 小时是待在睡房裡,所以他每天同样的时间便会睡觉和起床,这样可使大脑将生理时钟、睡意和床绑在一起。当然,不是睡觉的时候,也应避免躺在床上用电话和电脑。

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