宫缩如何缓解疼痛 推荐7个缓解疼痛的有效方法

做分娩球操

产妇宫缩疼痛难忍时，可以做一些分娩球操来帮助减轻盆底疼痛。

分娩球操做法如下：

坐：两腿分开，踩实，准妈妈坐在球体上，在球前面放一张椅子，双手扶住椅背，左右移动胯部。

趴：在地上放一个软垫子，准妈妈膝盖跪在垫子上，手臂放松，身体趴在球上，慢慢地左右摇晃。

注意：分娩球操没有次数限制，只要准妈妈觉得舒服，便可以一直做下去。

变换姿势

产妇在开始出现规律的宫缩疼痛时，尽量不要躺在床上。因为一直躺在床上会使产程变慢，疼痛也就越久，最好保持直立，可以倚着床，也可以跪着或者趴在地上，变换让自己舒服的姿势，能促进生产，适时缓解痛感。

听音乐放松

音乐能够很好的缓解产妇紧张的情绪，并可减轻宫缩时的阵痛。

在对产妇进行音乐放松时，要挑选出产妇平时最喜欢的、最熟悉的、最能唤起愉快情绪的音乐，才能起到最佳的阵痛效果。此外，让产妇听音乐，还利于产后的恢复，并有助于改善妈妈和宝宝的关系。

准爸爸的关爱

产妇在宫缩疼痛时，准爸爸要多给予准妈妈以关心和支持，在生产时给与准妈妈安慰和陪伴，能让准妈妈生的更快也更容易些，不会让准妈妈过于紧张和害怕。