1
下犬式
功效：下犬式使臀部高过心脏，心脏高过头，因此有助于血液流回头部，同时强化双腿，改善腿部循环。
动作要领：
1、採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝盖。
2、深吸一口气，吐气时，手臂往前推直，臀部推向天空，双腿向后踩。
3、手掌力量平均在每根手指，脚跟尽量向后踩，同时调节呼吸。
4、颈部放松，在这停留3个呼吸。
2
勇士二
功效：勇士二可改善紧绷的腿部肌肉，并放松腿部静脉。
动作要领：
1、接续下犬式，视线看向双手，右脚向前跨到双手之间。
2、转左脚板让它平行垫子的后缘，前脚维持朝前。后脚脚跟对齐前脚脚跟呈90度角。
3、深吸一口气，吐气时，抬起双手与双脚平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝盖弯曲但不超过脚踝。
至少维持3个呼吸后，再换边做。
3
三角式
功效：三角式是另一个加强腿部循环的姿势。包括开胸及改善全身循环。
动作要领：
1、接续勇士二，伸直前脚。深吸一口气，吐气时，右手延伸带着身体往前倾，背打直，上半身如同倾倒的T。
2、吐气，将右手放在脚踝或小腿上。左臂朝向天空。如果够稳定目光可看向左手。
3、胸部朝向侧边。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
4、停留至少三个呼吸后，弯曲前脚，将上半身带回正，再换边做。
4
抬腿
功效：这个动作要领的目的就是让双腿高于心脏，帮助血液流回上半身。
动作要领：
1、确保双腿有足够的伸展空间。
2、弯曲膝盖，面朝墙躺下，抬起脚后拉近上半身跟墙的距离，让坐骨贴墙。
3、手臂放松身侧，手心朝上。只要身体觉得舒适，可以自行决定要停留多久。
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