1
固肩式
练习方法:
1.以金刚坐姿跪坐在垫子上,抬起双臂,双手在后脑勺交叉握拳,拳心对着后脑,保持双臂水平,手肘尽量打开,扩胸;
2.吸气,左手用力将右臂向下拉,使右肘指向天空,头部保持不动,维持姿势10秒;
3.然后换手右手用力拉左臂,同样动作维持10秒后呼气,双臂恢复初始位置,慢慢放松,按摩一下双肩。
效果:这个动作能够帮助刺激胸部、肩部,并对副乳造成刺激锻炼以帮助甩手指赘肉的同时消除副乳。
2
飞翔式
练习方法:
1.跪坐,背部直立,屈肘,双手放置在腰间呈莲花指样,挺胸展肩,两眼平视前方;
2.低头含胸弓背,收腹,手臂向前伸出,肘部伸直,手臂与地面平行,保持10~20秒;
3.然后抬起臀部,手臂向上延伸至极限,挺胸抬头,眼睛向前看,保持姿势20秒;
4.然后收回臀部,双手向后侧展开后胸部向前挺;
5.右手臂向上伸展,左手向后延伸,指尖触底,与洗面成45度。眼睛上看,胸部前挺保持10秒。
效果:这个动作能够尽量伸展胸部、手部以及腋下,帮助改善血液循环和淋巴循环,塑形美胸的同时也能有效消除副乳。
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