运动过后吃什么比较好 10款运动后食物推荐

吞拿鱼三明治 301 kcal

街外的吞拿鱼三明治会加入蛋黄酱，脂肪较高，建议自製吞拿鱼三明治。就算在外做完运动，携带低脂罐头吞拿鱼及两片大方包也很方便。

3条番薯 ( 约200克 )+2个蛋 320 kcal

番薯有丰富纤维 ，黄色番薯含有较多胡萝蔔素，对皮肤及眼睛有好处。紫色番薯则有较多花青素，可以抗氧化及抗衰老。

鸡蛋的蛋白质较肉类的蛋白质，更易被身体利用来修补肌肉。

非常低脂且容易携带，适合想控制脂肪、增加肌肉的人。

茄汁豆焗薯 359 kcal

一个约含有18克蛋白质，最好走烟肉碎及牛油。此外茄汁豆比较高纤维，有助肠道健康。

香蕉花生酱多士 + 脱脂奶 390 kcal

香蕉有丰富电解质，脱脂奶及花生酱均含有丰富蛋白质，花生酱更有优质脂肪，同样可修补 肌肉，如选择低糖花生酱会更健康。

叉烧饭 450 kcal

一碗已可补充足够的蛋白质及淀粉质，记得选瘦叉及少汁。切鸡饭也是另一选择，记得吃时要去皮。