孩子出生后，宝爸宝妈们会开始关注孩子的生长发育。而身高是判断孩子生长是否良好的依据之一。那么如何促进孩子生长激素？一起来看看吧。
孩子从出生开始的身高成长，一直到青春期是最后一个高峰，男孩、女孩经过青春期正式变成男人、女人，身高也就此固定。临床上来看，男孩变声的前两年、女孩月经来的前两年，是最后长高的黄金期，要好好把握。
因此，观察孩子开始进入青春期的征兆，就显得特别重要。一般而言，女孩胸部开始发育的平均年纪为10岁～11岁、男孩睾丸变大则在12～13岁，但是以男孩来说，“睾丸变大”这件事家长和孩子自己本身都很难察觉，容易错过把握黄金生长期。建议家长可以观察小男孩的“身高成长速度”做为孩子进入青春期的判断。
一个人在成年以前，身高成长速度最快有两个阶段，第一阶段是1岁以前，平均一年可成长14~22公分。第二阶段就是迈入青春期，平均每年约可成长6~14公分，之后骨头生长板闭合，成年的身高也大致决定。成长阶段中，4～9岁是成长较平缓的时候，约每年长高5～6公分，如果小男生在这段期间，身高突然飙涨到半年超过4公分（一年长超过8公分），极有可能是青春期提早报到。许多家长会以为，男生小小年纪就长很快，很好呀！表示以后可以长得更高，却不知道这是青春期提早发育的迹象，过了这个高峰就不会再长了，发育正常的孩子因为可以多长几年，先发育的孩子最终身高可能比同龄男性来得矮。
因为男孩第二性征不容易被发现，常常都是到了初中发现身高没有起色才来看内分泌科，若合并有变声、长出喉结，表示第二性征趋近发展成熟，生长板已经接近闭合，身高能够努力的空间不多，这时才带来看诊就很可惜，因此家长要留意小男孩4～10岁身高成长速度，才能提早加强儿童的营养、运动及作息，以达到最理想的身高。。
当爸妈发现孩子小小年纪身高却长得飞快，建议到儿童内分泌科评估及检查，包括营养咨询、作息分析及骨龄检查，和医师讨论如何把握接下来的成长期。如果发育提早，还是可用饮食、运动和作息来让骨龄发育慢一些，让生长激素分泌的状况好一些，好好把握进入青春期这2～3年，在最后长高时间冲刺。
如果已经面临孩子成长快速且提早进入青春期，可以如何把握最后机会长高？要从“促进生长激素”和“延缓青春期”两个方向着手。“生长激素”是身体中刺激身高发展的推力；性荷尔蒙则会促使生长板（骨龄）提早闭合，对身高发展来说就像天平的两端，如果性荷尔蒙太多、骨龄成长太快，就会牺牲掉身高可以发展的空间。
身体中会分泌各种激素，而跟身高息息相关的就是生长激素。生长激素由脑下垂体分泌，一天大概会分泌30几次，但是产量都不多，主要的高峰期在晚上9点到半夜3点之间，其他如运动过后、空腹等状况，也会分泌较多的生长激素，在这些时间点“做对事情”对身高成长很有帮助。此外，肥胖也会影响生长激素的分泌、加速性荷尔蒙的储存，因为性荷尔蒙喜欢脂肪细胞，因此想长高也要均衡饮食并控制体重。以下是对促进生长激素的3个建议：
1、充足且时间适当的睡眠
在睡眠期间生长激素分泌量的多寡，和掌握睡眠的“褪黑激素”有关，当褪黑激素分泌旺盛时身体会感受到睡意、血糖逐渐降低，生长激素分泌量就会上升，所以让成长期的孩子在晚上9点上床睡觉很重要，并且睡足孩子年龄该有的睡眠时数。
2、每天30分钟运动、跳绳
运动也会刺激生长激素分泌，建议每天要有30分钟的运动，如果孩子没有时间，建议至少要每日跳绳500下，因为往上跳的动作可增加重力训练、帮助肌肉增强，能支撑正在成长的骨骼，对长高而言是很好的运动。
3、肚子饿时千万不可吃甜食
最后一个生长激素分泌的时机是“肚子饿的时候”，难道要长高就要挨饿不能吃东西？肚子饿可以吃，重点是要吃对食物。生长激素会受到胰岛素上升快慢的影响，如果肚子饿时吃下甜食、喝含糖饮料，这时胰岛素会立刻上升，开始合成脂肪，同时就降低生长激素的分泌。如果想要长高，肚子饿时应补充适合的食物，学龄孩子如果下午容易饿，优质蛋白质的点心，如：水煮鸡蛋、豆浆、牛奶是较好的选择，正餐则应均衡营养。
虽然性早熟、提早发育等情形会让孩子无法达到预期遗传身高，但对于身体功能无太大伤害，但从长远来看，看重的不只是身高数字，这些能够长高的行动，不管是规律作息、运动和均衡饮食等，是孩子整体的健康、体态、营养及作息，能做为未来好几10年的健康生活基础。
许多家长关心孩子的身高，以下几个爸妈可先了解：
为什么孩子会性早熟、青春期提早报到？
除了遗传因素之外，如果孩子不爱运动、喜欢吃精致食物和速食，有体重过重的问题，生活中又常接触环境荷尔蒙（如：塑化剂、活性剂、杀虫剂和农药等），这些原因都会让青春期提早报到，有赖家长在生活中和孩子一起把关，尽量远离性早熟的高危险因子。但另一方面，除了身高飙太快外，长太慢也是警讯，若儿童期一年长不到5公分，也应与儿童内分泌科医师讨论。
我和老婆的身高不高，可以期待后天好好努力，孩子长超过180公分吗？
决定孩子身高除了后天努力外，遗传因素占有一定的比例，因此应先从父母的身高来推估，孩子可以从爸妈的遗传那边拿到多少身高，可以靠遗传身高简易公式推算。
公式当中的正负6公分、正负7.5公分，就表示孩子后天可以努力的部分，在身高的成长过程好好把握这往上长的6～7.5公分；相对的，如果后天爱吃甜食、少运动等，也可能往下掉6～7.5公分。若爸妈都不高，孩子已经长到遗传身高的顶点了，就建议家长不必强求。
遗传身高简易公式
男生＝（父身高＋母身高＋11）÷2 ±7.5公分
女生＝（父身高＋母身高-11）÷2 ±6公分
举例：爸爸170公分、妈妈158公分，女儿的最终身高可以长到158.5公分（正负6公分）、儿子则是约169.5公分（正负7.5公分）。
常听到人家说孩子的“骨龄”、“生长板”，是什么意思？
骨龄和生长板指的是孩子骨骼发育的某个部分，和身高成长有紧密连结。
1、骨龄
指骨头年龄，医师用来评估孩子生长板关闭、长高空间的重要依据，通常会看左手的X光片来判定骨龄。每个孩子骨龄的发育速度皆不同，如果骨龄大于实际年龄，生长板就有提早关闭的可能。一般而言，女生的骨龄长到14岁、男生则是16岁，之后生长板就会关闭。
2、生长板
位于全身骨头上、下端，是一种可以不断分裂、增值的软组织，脑下垂体分泌生长激素之后，会再转化成人类生长因子，就会不断增生软骨，软骨又变成硬骨，就能让孩子长高。
