怎么做产后恢复操

09-27阅读:1151大字

产后恢复体操可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复,使产妇及早恢复体形,树立信心。还适用于其他女性,用来锻炼身体相关部位的肌肉紧实,从而使形体更美。那么怎么做产后恢复操呢?
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怎么做产后恢复操 第1节

呼吸运动。

去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。

怎么做产后恢复操1

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怎么做产后恢复操 第2节

提肛运动。

吸气时收缩肛门括约肌,呼气时尽量放松。

怎么做产后恢复操2

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怎么做产后恢复操 第3节

臀部运动。

吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。

怎么做产后恢复操3

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怎么做产后恢复操 第4节

抬头运动。

吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

怎么做产后恢复操4


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