1
Step1
腿部伸展,趴在垫上,上半身升起,然后屈曲右脚用右手抓着脚掌压向前,每个动作维持30秒。
2
Step2
左右手伸展,盘坐在瑜珈垫上,举高一直手尽量贴近耳朵,另一隻手搭在另一边的膝盖做伸展,两边各30秒。
3
Step3
身体向前弯曲,双臂和双脚都要伸直,双手尽量碰到地面,碰不到的女生也不必勉强,小心拉伤背部肌肉,动作维持30秒。
查看全文