产后有哪些月子病 教你如何调养各种月子病

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从怀孕280天的各种小心谨慎到坐月子期间的各种禁忌,真是忒折磨人。而且生完宝宝后,喂奶、挤奶、陪娃、抱娃、熬夜、哄睡、伺候屎尿屁……一不小心,腰也痛了,肩也酸了,“妈妈腕”也有了,“月子病”就这样不知不觉落下了。那么产后有哪些月子病呢?
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产后有哪些月子病 头疼

血虚:产后失血过多,气血不足,脑髓空虚,血不养脑,而致头疼。

血瘀:产后恶露不下,瘀血上冲,脑络受阻,血行不畅而致头疼。

寒邪:产后没有好好休息,受了风寒,导致头疼。

应对措施:

1、健康饮食,补足气血。

坐月子期间新妈咪一定要好好休息,每日按照科学的方法进食,补充足够的营养。

2、注意保暖,适当运动。

产后身体受寒,容易造成气血瘀阻,因此要注意身体的温暖特别是脚部。每天有规律地适当运动,恢复身体的活力。

3、放松神经,愉悦身心。

刚刚生好宝宝,对宝宝的一切都容易紧张,这样很容易引起新妈咪头疼,因此新妈咪要注意调节好自己的心情,保持开朗愉快的。

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产后有哪些月子病 腰膝酸痛

腰痛可以算得上是“月子病”之首。刚生完宝宝的新妈咪,骨盆韧带在一段时间内尚处于松弛状态中,腹部肌肉也变得软弱无力,子宫未能很快完全复位,如果不注意,猛然弯腰拾捡东西,或者因为便秘而蹲厕时间过长,便会牵引、拉伤韧带;同时,因久蹲、久坐,抱宝贝等也会造成局部血液循环不畅,使肌肉受压、劳损引起酸痛。

应对措施:

1、减轻腰部负担

多准备一些柔软的靠垫,坐着哺乳时,垫在后腰位置;产后一定要穿宽松舒适的平底鞋,3个月内禁穿高跟鞋。

2、避免经常弯腰

拿取宝宝用品或为宝宝换尿布时,最好在不弯腰的情况下操作,可准备一个操作台,避免过多弯腰。

3、注意钙质摄入

饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、D和B族维生素食物,增加素食在饮食中的比例,避免骨质疏松而引起腰痛。

4、加强运动

从产后2周开始,可在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动,增强腰椎的稳定性。

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