受到传统说法夏天和冬天不宜断奶的影响，现在正值秋高气爽，很多妈妈都开始把握时机给宝宝断奶了。但是我发现，不少人还在用“硬涨回去”这种古老的方法来回奶，这对自己的乳房和身体都是有害无益的啊！
自然回奶，才是最科学的回奶方式！
01减少喂奶次数
逐渐减少喂奶次数，延长两次喂奶间隔的时间，除了可以让宝宝慢慢适应断奶，也可以让你的乳房慢慢减少乳汁的分泌，达到自然回奶。
02缩短喂奶时间
每次喂奶的时间控制在一定的分钟数内，且每天每次的分钟数也慢慢减少，这样你的乳房依然有奶，但又会随着喂奶的减少而慢慢减少。
当然很多宝宝是不满足于只是吃那么几分钟的，你可以通过其他食物和活动来转移他的注意力。你也可以抱抱他、亲亲他，增加亲子活动，让他感受到你的爱，增加安全感。
03吃回奶食物
断奶期间，饮食要清淡不油腻，否则会增加乳腺堵塞的风险。尽量不吃那些能促进乳汁分泌的食物和汤水，如鸡汤、鱼汤、猪脚汤等。
维生素B6具有回奶的功效，另外还有一些回奶的食物，如山楂、麦芽等，也可以适当吃一些。当然，对于有些人来说，没有绝对的回奶食物，所以回奶切莫着急，耐心地让胸部自然回奶。
04不可“硬涨”
如果你采取硬涨回去的回奶方式，胸部已经涨到像石头那样都不采取措施，就极有可能患上乳腺炎。
正确方式是，当你的乳房涨的很硬且不舒服，可以洗个热水澡，一边按摩肿胀部位，一边用手轻轻的挤掉一部分母乳，或者可以使用吸奶器吸出一部分，到自己感觉舒服为止。
放心！只要不挤空乳房，少量的挤奶并不会促进母乳分泌。
05敷卷心菜叶缓解胀痛
将卷心菜的叶子敷在胸部上，可以减轻涨奶引起的疼痛，原理尚不清楚，但很多妈妈都反馈说有效果！
使用方法：把卷心菜叶片清洗干净后放入冰箱冷藏，然后再敷在乳房上，每次敷约15-20分钟后就拿掉，敷之前用擀面杖滚一下效果更好。
06冷敷缓解肿胀
晚间本来就是母乳分泌的高峰期，断奶时由于减少了喂奶，或者已经不喂奶了，一觉睡醒你可能会发现乳房肿胀严重，这时你可以把冰块或其他冷冻的东西装进袋子里，用毛巾包裹起来，敷在乳房上15分钟。
如果你发现冷敷后，胸部的硬块还是没有消失，可能是乳腺管堵塞，你需要按摩疏通。同时注意你的体温，如果发烧了，就是乳腺炎了。
07保持充足的水分
很多人因为害怕多喝水会增加母乳分泌量，所以在断奶期间选择少喝水，但其实喝水还是有必要的。喝水可以促进血液循环，帮助身体吸收母乳。如果不喝水导致身体脱水，反而会增加乳腺堵塞的风险，所以断奶期间，仍然要喝水哦！
