哺乳期应该怎么补营养

哺乳期应该怎么补营养 牛磺酸

鱼背发黑的部位牛磺酸含量较多。

牛磺酸是婴幼儿生长发育必须的氨基酸，它对婴幼儿大脑发育、神经传导、视觉机能的完善及钙的吸收具有良好的作用，如果婴幼儿缺乏牛磺酸，会发生视网膜功能紊乱和生长智力发育迟缓。与成人不同，婴幼儿不能自身合成牛磺酸。而牛乳和乳制品中牛磺酸的含量很少，而母乳中的牛磺酸是牛奶的25倍。因此，哺乳期妈妈多吃含牛磺酸高的食物，有利于宝宝通过母乳吸收。

吃什么：牛磺酸几乎存在于所有的生物之中，含量最丰富的是贝类、鱼类，比如：贝类中的牡蛎、海螺、蛤蜊等，鱼类食物中的青花鱼、竹荚鱼、沙丁鱼等。

在鱼类中，鱼背发黑的部位牛磺酸含量较多，是其他白色部分的5~10倍，所以，多摄取此类食物，可较多地获取牛磺酸。牛磺酸容易溶于水，所以进餐时同时饮用鱼贝类煮的汤是很重要的。