1
舞蹈式
1、站姿。将身体重量转移至左脚。右脚抬起，右手握住右脚内侧，将右脚跟拉近右侧臀部，双腿并拢。
2、吸气，左臂向前伸展。呼气，向上抬右腿至最大限度。右侧大腿向后伸展直至与地面平行。
3、腰部放松，尽量向上挺直上身，打开胸腔。
4、目光看向左手手指，保持呼吸平稳顺畅，集中注意力。
5、呼气，向下放腿，还原站姿。重复另一侧的动作。
2
简易坐角式
1、坐姿，腰背挺直，双腿打开至你的最大限度。脚趾回勾，向外翻转大腿肌肉，使大腿后侧紧贴地面。你的膝盖骨径直指向天花板。
2、双掌置于体前侧，吸气，向上延伸脊椎。
3、呼气，自髋关节向前向下屈体，双手缓缓向前挪动，让身体前侧尽量靠近地面
4、向下屈体至极限，可以的话，让前臂平贴地面。
5、最后一个吸气时抬起上身，缓缓将双腿并拢，抱双腿休息一会儿。
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