女生怎么练胸肌丰胸

家庭俯卧撑

1.准备瑜伽垫，膝盖跪地支撑在垫子上，两手手掌尽量靠近，腰背绷紧;

2.保持核心腹部收紧，屈肘下沉身体至肩与肘部处于同一水平面上，停顿2-3秒;

3.胸肌发力撑起，恢复起始动作，重复三组。组间休息30秒。

健身房器械夹胸

1 坐在器械座位上，挺胸抬头，大臂与地面平行，小臂和肘部紧贴器械软垫;

2 胸部发力向内夹起，直至左右两边的软垫接近，停顿2-3秒;

3 控制胸肌发力，缓慢归位，重复。

健身房拉索夹胸

1 双手对握拉索，上半身微微前倾，双脚前后分开站立，前面的膝关节保持微弯;

2 胸部发力内夹，带动双臂向内聚拢，在胸部前方汇合，停顿1-2秒;

3 缓缓张开双臂，至肘部与肩同高或略高于肩部，重复。

提胸运动

自然站立，上身保持挺直，双手放在身体两侧，紧紧握着拳头。将双后手肘提高的胸部部位，使手肘和胸部成直角。吸气，然后慢慢呼出同时双手靠胸部的力量双手向前推出，重复这个动作10次左右。

效果：锻炼胸部肌肉，让胸部肌肉更加结实挺拔。