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列好购物清单再出门
会引起采购欲望，大多是零食，甜点等等这类高热量，高脂肪的食物，因为缺乏计画和参考依据，很容易没有克制地狂买，对于孩子也有求必应，结果又会带回一堆营养价值不高的东西，哪些东西缺了，平常就顺手记在纸上，贴在家里最常见的地方，如冰箱门上，梳妆镜的墙一个边。到购物中心后，对照着清单把东西先买齐。其他非必要的食物，请仔细阅读营养标示，脂肪和热量太高的，务必三思而行。
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拒绝垃圾食物
因为孩子吵着要吃，所以你会买零食，但偏偏又是高热量的奶油饼干，巧克力蛋糕，或添加香料，砂糖的汽水，冰品，结果，你往往也会跟着吃。别再拿孩子当吃零食的借口，吃零食，点心不是罪过，但可以选择高纤的营养食品，如燕麦粥或全麦西点，营养又有容易有饱足感。
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睡眠充足防暴食
周旋在孩子，工作之中，你因为忙昏头而睡眠不足吗?小心食欲会因此大增，尤其对高热量食物，如蛋糕，起司更是无法抗拒，就算累，也要吃得健康。全麦面包，低脂起司，优格都是不错的选择!因为它们不会让体力很快流失，让你天天元气饱满。
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卖场不是运动场
买多赚到!你常这样想吗?除非，你是3代同堂，有一大家子人，否则，对于3-4个成员的小家庭来说，买多就吃多，喝多，无形中又多摄取了多余的热量和脂肪。家里储藏了太多零食和泡面，即使不是很饿，也会想吃一点来解馋，所以，少逛大型购物中心才是上上策。否则就将买回来的东西，用小盒子或袋子分成小包装，避免一吃就是一大堆。
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