没毛病不要随便吃维C？不知从什么时候起，宝宝喜欢上了水果酸酸甜甜的味道。如果不吃水果长期补充维生素C可以吗?会有副作用吗?
长期吃维生素C是否有副作用，主要看你每天吃了多少，如果量过大超过2克/天，那么就会增加肾脏负担、引起腹泻还会增加患通风和肾结石的风险。
维生素C又叫抗坏血酸。在很早以前，由于海员在航海的时候，经常出现出血状况，严重到死亡。很多医生都在不断的查找原因，后来被一个海军军医，采取对比试验法发现食用柠檬、橙子等柑橘类食物的海员就不会出现这种疾病，发现其实是柑橘类食物中的维生素C起到了作用。
每个人对于维生素C的需求量是有限制的，不管是哪种维生素C，若是过量服用也会引起一些副作用的，如果口服大剂量维生素C后造成泌尿系统结石的，且大剂量静注维生素C，可引起血栓形成或血管内溶血，滥用维生素C会削弱人体免疫力，可能会加快动脉硬化。
所以没有维生素缺乏症的话还是不要通过吃药补充的好，可以多吃新鲜蔬菜和水果啊。维生素c的好处是维生素C有分解皮肤中黑色素，预防色素沉着，防治黄褐斑、雀斑发生，使皮肤保 持洁白细嫩的功能，并有促进伤口愈合、强健血管和骨骼的作用。因此，应多吃含维生素C 丰富的食物，如山楂、鲜枣、柠檬、橘子、猕猴桃、芒果、柚子、草莓、西红柿、雪里蕻、 白菜、苦瓜、菜花等。
这些食物既能满足人体对维生素C的需要，还含有大量的水分，是人 体最佳的皮肤滋润佳品。此外，新鲜蔬菜和水果也是多种维生素C的来源，对调节人体血液 循环，促进机体代谢，保护皮肤细胞和皮肤弹性都有益处。
虽然维生素C是维持人体代谢所必需的物质，对防治多种疾病有很重要的临床价值，但是过量摄入，对人体无益，甚至有害。是药三分毒!
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