产后练出马甲线的动作 普拉提学起来

脚踏车交替卷腹

1、仰卧，双手在后脑勺十指交扣

2、双腿离地抬高，右腿弯曲，左腿伸直，右手肘找右膝盖

3、左右交替，保持绷脚背，上背部离地

4、重复30-50组

坐立十字交叉

1、坐立，双腿往两侧打开，脚回勾

2、双手打开，与肩膀同高

3、然后扭转向左，右手向前延展，往前送

4、重复5次，换边，做10组

人鱼坐立侧面拉伸

1、坐立，双腿弯曲向左侧

2、左手抓左脚踝外侧，右手向上延展向头顶的方向

3、呼气往左侧拉伸，弯曲左手肘

4、重复10次，换边