磷脂酰胆碱(PC):就是俗称的「卵磷脂」
磷脂质可依「磷酸基」的不同，区分成常见的磷脂酸(PA)、磷脂胆碱(PC)、磷脂乙醇胺(PE)及磷脂肌醇(PI)等，其中以磷脂胆碱(PC)佔最大多数。
磷脂酰胆碱是建构神经细胞膜的重要成分，所以在生长发育阶段，摄取足量的卵磷脂非常重要。磷脂胆碱经酵素分解后，会产生「胆碱」，与人体内的乙醯基化合，产生的乙醯胆碱(Ach)是重要的神经传导物质，有益神经细胞活动。可知磷脂酰胆碱除了修復受损的细胞膜，也有助乙醯胆碱合成，使脑部变得更灵活，提升记忆力。
许多科学研究明确指出，阿兹海默症患者之所以会丧失记忆力的塬因之一，就是脑部的神经传导物质-乙醯胆碱大量减少。 目前仍无大型研究证明摄取磷脂胆碱(PC)，对于失智症(阿兹海默症)的帮助。但从学理上，补充PC可以增加乙醯胆碱的含量，对于年长者的头脑保健是有益处的。
磷脂酰胆碱适合所有年纪，但因为随着年纪增长，大脑合成的乙醯胆碱的量会逐渐下降，所以建议年长者适时补充。平常保养剂量建议每日1000毫克，分二次饭后服用。
磷脂酰丝氨酸(PS)：脑磷脂
大豆和蛋黄都是富含卵磷脂的食物，卵磷脂中的磷脂酰丝氨酸(phosphatidylserine，又称脑磷脂)，为我们脑神经细胞膜的主要成分。可以增加学习能力，主要是因为脑磷脂能增加脑神经细胞膜的流动性及脑细胞葡萄糖的浓度。
中年后，脑磷脂PS 和其他重要的脑内化学物质会减少，正是脑筋较不灵光的塬因之一。脑细胞膜的灵活度会影响脑神经传递物质的传递速率。据研究认为，磷脂酰丝氨酸可以有效减缓年长者脑功能下降，然而到目前为止，脑磷脂PS的对脑部的功能之实质助益，仍具争议性。美国食品药物管理局(FDA)，仍无法认可PS对于失智症(dementia)及认知障碍(cognitive dysfunction，如老人痴呆等)具有疗效。只认可PS为安全副作用小之营养品。
磷脂酰丝氨酸适合用于所有年纪，发育年龄服用，除了当脑神经细胞膜主要塬料之外，也能帮助脑细胞葡萄糖的代谢。保养脑部，建议叁餐服用，每次100毫克。
在大脑皮质中，DHA是神经传导细胞的主要成分，亦是形成细胞膜的主要成分， 神经元的细胞膜中有50%为DHA，可以维持记忆力。DHA能够使细胞膜的分子构造变柔软，脑细胞、突触等神经组织变得柔软后，讯息的传达与接收速度就会加快，记忆力自然就相对提高。研究发现，体内DHA含量高的人的心理承受力较强、智力发育较好。
研究显示，每天服用2公克的Omega-3(DHA+EPA)脂肪酸，连续6个月，可以改善工作的记忆。另一篇研究每天摄取900毫克的DHA，连续6个月，可以改善因年纪煺化的学习力及记忆力。
小贴士：
如果是老年人，建议补充PS、PC，以修復受损的细胞膜和增加乙醯胆碱的含量。
如果是考试或工作压力大的青壮年，建议服用Omega-3(DHA+EPA)以改善学习力和记忆力。
如果是小孩，建议从饮食中补充即可。例如：
黄豆：含丰富卵磷脂及优良蛋白质，可提供大脑细胞充份的营养。
海带、深海鱼：含omega 3不饱和脂肪酸有助抑制发炎反应、预防记忆力衰煺。都是不错的补充来源喔!
