春天催乳食谱有哪些 春季催乳食谱推荐

02-19阅读:754大字

哺乳期妈妈需要的营养是很多的,尤其是肩负着两个人的营养,吃好就更加重要了。在春天,要顺应时节,吃的也是一样,那么春天催乳食谱有哪些?春季催乳食谱推荐?
1

莴苣腰果炒

食材:莴苣100克,腰果20克,鲜大虾15只,姜丝、盐适量;

做法:

1、莴苣去皮切块备用,鲜虾去掉虾头虾线,去皮备用;

2、莴苣焯一下水,腰果如果是生的话需要油炸一下;

3、热锅凉油,加入姜丝和虾仁,虾仁变色后加入腰果和莴苣翻炒,然后加入适量盐调味即可。

功效:莴苣是有很好的催乳功效的蔬菜,和虾仁、腰果搭配,口感清爽而且营养丰富,补充优质的蛋白质,促进乳汁的分泌。

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2

红枣茯苓

食材:红枣8颗,茯苓粉10克,大米100克

做法:将红枣和大米洗干净同煮粥,大火煮开后,加入茯苓粉,熬至米粒软烂,汤汁粘稠即可。

功效:茯苓有健脾安神、美白等作用。和红枣一同煮粥,能让产后的妈妈稳定心绪,是一道很好的强身健体的粥谱。

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3

鲫鱼通草豆腐汤

食材:鲫鱼2条,通草5 克,北豆腐一块,葱姜盐适量;

做法:

1、将新鲜鲫鱼剖开,洗干净;

2、将通草洗干净,北豆腐切小块;

3、烧热油锅,入姜片,将鲫鱼放入略煎后烹料酒,然后加入热水、姜片、葱花,大火烧至汤呈乳白色(一定要用大火,这是汤变乳白色的关键);

4、加入通草和北豆腐,略煮5分钟调味即可食用。

功效:通乳补益,适用于乳汁不通者。

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4

莴笋拌海蜇

食材:莴笋200克,海蜇100克,盐、生抽、香油适量;

做法:

1、将海蜇切丝后冷水浸泡2小时备用;

2、莴笋切丝放入盘内备用;

3、将浸泡好的海蜇丝与莴笋丝一起加入盐、生抽、香油等调味,拌匀后即可食用。

功效:开胃健脾,清口解腻,适用于产后乳汁不足、不思饮食者。

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