产后如何饮食控制体重

02-21阅读:190大字

对于身体已基本恢复且由于各种原因不哺乳的妇女而言,产后是可以开始通过控制饮食来进行瘦身减肥了。这个也是有方法的,今天我们就来说说这个时候的饮食控制,我们要怎么做吧。产后如何饮食控制体重?
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主食粗细结合

精细米面需控制好量,总量的1/3-1/2可用粗粮来代替,如燕麦、荞麦、玉米、小米、高粱、红薯等含膳食纤维丰富的主食,有助于缓解大便干结的情况,并增加饱腹感。

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肉类适量且低脂肪

瘦猪肉、兔肉、瘦牛肉、鸡肉、肉等含的脂肪较少,可以适当选用,尤其是鱼肉。此外,对于大家津津乐道的鸡蛋,普通产妇后期每天1个就行了。若是每天十几、二十几个不但不消化,反而会增加胃肠的负担,胆固醇超标。

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蔬菜水果需保证

产后不吃蔬菜水果对于产后控制体重而言是个大忌,建议产妇多食用菜心、西兰花、油麦菜、芹菜、菠菜、青瓜、小瓜、竹笋、魔芋、黑木耳、银耳、苹果、橙子火龙果、杨桃等,这些都是低热量、低脂肪、高纤维的蔬果。

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高能量食物或零食宜少用

产后应少吃油炸、煎烤食品,少吃肥肉、猪皮、猪蹄、鸡皮、巧克力、薯片、糖果、甜点、奶油、蛋糕等高热量、高脂肪的食物,少选择可乐、雪碧以及其他含糖饮料,日常可以白开水、淡茶为主。

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