怎么吃增肌效果好 把握好这六个重点

晚上8时前摄取优质质碳水化合物

别以为一味吃丰富蛋白质食物就可以长肌肉，蛋白质只是保持肌肉及减慢肌肉流失，必须靠适当的碳水化合物才做到增肌及补充能量;建议在晚上8时前选吃优质碳水化合物，如藜麦、南瓜及番薯等为最理想。

吃原型食物

原型食物(英文：Whole food)指你看得出它原来是甚么样子的新鲜食物，即各款蔬菜、鸡肉、猪肉、番薯及鸡蛋等，而非加工食物如面包、蛋糕、肠仔、奶茶及甜品等，因为加工食品的制作过程通常加入很多糖、人工色素或化学成分等，较难控制营养摄取。

多摄取高纤食物

高纤食物不但对肠道健康有益，有助排便之外，更有效减少胰岛素的分泌，减少脂肪累积的作用，有助带动整个增肌减脂过程。