现在点点大了，我基本上也不会再遇到她有什么睡眠问题了。不过，还是经常能收到一些妈妈们关于宝宝睡眠问题的留言。我们家长应该怎么样让宝宝学会自主入睡？这4个技巧你得试试。一起来看看吧！
今天既是春分，也是世界睡眠日，所以就趁着今天和大家聊聊培养宝宝自主入睡的话题。以下内容都是我以前整理出来的笔记（曾经也分享过），希望对你和宝宝的好睡眠能有所帮助。
其实，我一直认为，每个宝宝都有自主入睡的能力，就像饿了要吃饭，渴了要喝水，是人的本能。同样，困了要睡觉也是记录在基因里遗传下来的本能。
尽管睡觉是人的本能，但对于小宝宝来说，存在各种因素，制约着这个本能的发挥，比如无法控制身体的惊跳反射；无法免疫外界的干扰等。所以宝宝自主入睡仍需要得到妈妈的帮助，帮助他逐渐熟悉，并强化这一本能。
今天这篇主要的分享内容就是4个培养宝宝自主入睡的技巧，供大家学习参考：
1、嘘拍法
之前分享过一个关于宝宝睡眠的视频，其中就有用到 「嘘拍法」，非常适合3个月以下的宝宝使用。如果家里的宝宝还不满3个月，建议你一定要看。点击下面的链接即可查看：
“宝宝睡眠师”教你如何让宝宝一觉到天亮！
2、抱起放下法
「抱起放下法」是我个人比较推荐的方法，尤其是对正苦恼于抱睡的妈妈，挺有帮助的。这个方法来自特雷西·霍格的《实用程序育儿法》，适合4~12个月的宝宝。点击下面的链接可查看：
让宝宝自主入睡的小妙招：抱起放下法
不过也曾有妈妈留言，「抱起放下法」似乎不太适用于她家宝宝。
确实，有时候频繁的抱起放下，反而会让宝宝变得烦躁，妈妈也很难将“抱起”、“放下”的度拿捏准确。
如果实在放不下，那就干脆等宝宝完全熟睡之后，再慢慢放下，但在放宝宝的时候，需要一些小技巧。
在放之前，先垫张毛毯，或连着包裹宝宝的毛巾一起放下，避免因为感受到温度的差异，而惊醒；
放下时，屁股先着床，再将头部缓缓放下，不要立刻将抱着的手抽出来，待稳定几分钟后，再抽出，若宝宝有反应，可以结合轻拍或轻抚进行安抚。
其实不论是抱起放下法，还是等熟睡后放下，再进行安抚，都需要妈妈保持足够耐心。
只要你耐心足够，我更倾向于推荐你使用“抱起放下法”，毕竟还是有很多成功的案例。这个方法运用好了，不仅解决宝宝的抱睡问题，还能帮助宝宝养成自主入睡的习惯。
3、安睡女士渐进法
这个方法是来自一本非常经典的婴幼儿睡眠书——《韦氏婴幼儿睡眠圣经》金娒·韦斯特著。
不过得提醒一下，这个方法并不推荐6个月以下的宝宝使用。
父母一开始的时候，可以坐在婴儿床边。在这里，你可以轻松的抚慰他，令他感到安心。然后每三天你便挪到离他稍远的地方，渐渐的到房间中央、门口、客厅，但仍然是要能够随时安抚他的地方。
如果你每次能自少让他独自呆5分钟以上，他也就能够自己睡觉了。随着你越来越少的安抚他，宝宝就学会了更多的自我抚慰。晚上睡觉的时候，你放慢脚步轻轻离开，让他建立“你依旧在一旁，可以随时回应”的认知。当他明白“就算我看不见，妈妈还在那”“妈妈爱我”时，只要你觉得可以，他也就做好了自己睡觉的准备。
在实行渐进法期间，可能还会面对一些哭闹，但一般都远远少于使用“任其哭闹”的方法所需要面临的情况。但他哭闹的时候你过去安抚，所遭受的心理压力也远远少于上述（任其哭闹）那些父母。
本书的作者强调：“我们为孩子付出爱、安抚和保证，却并不能替他做完所有的事情。”使用时需要家人保持耐心、统一阵线以及一致性。
4、法伯法
法伯法来自查德·法伯《法伯睡眠宝典》，也是一个争议比较大的睡眠引导法。
矫正开始的几周适当的推迟孩子的就寝时间，以30~60分钟为宜，同时应该确保早上孩子起床的时间和平时一样，白天的小睡时间也不能随意增加。
就寝时，家长要将孩子安顿在他自己的床上，不能抱她或摇着他，确保入睡时的环境和半夜醒来时一致。
如果孩子就寝时和半夜醒来哭闹，家长可以试试下表提供的等待时间，有意识地逐渐增加等待时间。如果家长觉得时间表中等待的时间太长，可以根据实际情况进行调整，但每次必须增加等待时间。如果宝宝哭闹次数超出表中给出的次数，家长应该按照当夜等待的最大值重复执行，直到孩子在家长不在的情况下自己睡去。
如果到了第7天，情况有所改善但未根除，可以在第7天的基础上适当的延迟等待时间；如果到了第7天，情况一点都没有改善，甚至更糟，家长对整个纠正过程就应该进行反思。
很多人觉得法伯法不好，跟之前被众多专家批判的“哭声免疫法”差不多，这样放任宝宝哭闹太残忍了。其实法伯法跟哭声免疫法还是有区别的，前者是按一定的时间间隔，予以宝宝回应；而后者是不给予任何回应，让宝宝独自哭到睡着。
之所以法伯法的争议比较大，因为很多妈妈用起来并不成功，而且有人觉得这个方法会影响宝宝的安全感。
不过，也有许多使用法伯法成功的案例。如果说担心宝宝的安全感的建立，我觉得更应该多关注平时对宝宝的陪伴和关爱，不能单单只着眼睡觉的那段时间。
适当的允许宝宝哭泣，并不会造成终生的伤害，不能抛开家庭的实际情况以及宝宝的自身状况，来谈这个方法的长期危害。
所以，只要你觉得合适，且能有所帮助，你就用。
以上就是引导宝宝自主入睡的4个技巧。每个方法最终的目的，都是为了改变以往不良的睡眠习惯。但你要知道，没有哪一种方法能够一下子解决所有的问题，可能需要根据自身的情况去做适当的调整。但无论使用哪种方法，你都需要保持耐心，这才是解决育儿问题的基石。
