消化不良拉肚子怎么调理 五个妙招缓解肠胃不适

多吃富含高纤维素的全谷类食物

消化不良的人可以适量地食用高纤维的全谷类食物，以增强胃肠道蠕动的动力，以促进胃肠道的吸收和消化，让患者可以缓解腹胀与打嗝的症状。

多吃富含维生素与纤维素的蔬菜

一般而言，有消化不良问题的人是比较容易出现便秘的症状，所以就要多吃一些富含维生素和纤维素的蔬菜。例如说胡萝卜，芹菜、番茄，还有菠菜，这些食物都可以促进肠胃的蠕动，帮助消化。

控制肉类的食用份量与种类

很多人认为，如果出现消化不良就要避免吃肉，其实，消化不良还是可以适当地食用肉类，这样才可以保障人体摄取到足够的蛋白质。不过，消化不良的人要尽量选择蛋白质和含钙量较少的奶制品与肉类，这样才有利于于食物的消化和吸收，并确保体内营养足够。

选择易于消化的主食

消化不良的人在主食方面，尽量要选择易于消化的食物，建议可以多食用由小麦做成的食物，例如说面条、馒头、全麦土司，这些都是比较容易消化与吸收的主食，并且在食用时要细嚼慢咽，充分咀嚼，这样才有利于消化。

适量食用温性水果

有人说消化不良的人不能吃水果，其实除了不宜吃寒性与热性的水果之外，适量的食用温性的水果是有助于消化的。温性的水果包括苹果、葡萄、甘蔗、百香果、芭乐、凤梨、木瓜与芒果等。这些水果含有适量的消化酶可以增加胃肠道的消化功能，并且可以滋润肠道，从而起到缓解积食、便秘的作用。