1
豆类
豆类含有大量膳食纤维，多吃能够改善肠道的菌种，改善肠道健康，长远可以改善宿便问题。
此外，豆类含有非常丰富的蛋白质，可以帮助身体制造肌肉，每100克的大豆就有36克的蛋白质。但要留意市面上的豆类制品(如豆腐、豆浆等)大都有添加糖，摄取过多添加糖有机会导致肥胖。
2
牛油果
除了蛋白质外，脂肪也是构成细胞的重要元素。但脂肪也有分好坏，选择好的脂肪有助身体制造新的细胞组织，而选择坏的脂肪则会令坏胆固醇升高，影响心血管健康。
而牛油果就含有丰富的多元不饱和脂肪酸，有助身体制造新细胞。
3
蓝莓
美国密歇根大学于2009年发表了一项研究，发现将蓝莓加入实验老鼠的粮食中后，老鼠的腹部脂肪竟然减少了。负责有关研究的教授更认爲此次研究的结果可以应用在人类身上，同意进食蓝莓有助改善中央肥胖的问题。
要令马甲线现形，一定要令腹部的脂肪减少，蓝莓就整整有这个功效。蓝莓的卡路里很少，即使吃掉一整盒也只是70卡路里，蓝莓含有丰富的维他命C，可以帮助身体制造肉碱 (Carnitine)，肉碱能帮助身体燃烧脂肪，令减肥效果更显著。
4
水溶性纤维
水溶性纤维只能在植物中找到，当水溶性纤维与水份结合，会形成一层黏黏的凝胶状物体。水溶性纤维可以与肠道中的胆酸结合，并排出体外。排出肠道的胆酸有助身体减少血液中的胆固醇。另外，水溶性纤维亦可以减慢进食后血糖上升，防止血糖飙升，令饱足感可以维持更耐，防止进食过量。
常见含水溶性纤维食物：秋葵、茄子、海带及燕麦
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