镁含量高的食物有哪些 十款高镁食物推荐

黑巧克力

28克黑巧克力有64毫克镁，是每天所需摄取量的16%，黑巧克力也有高铁、铜、锰、益生元纤维(prebiotic fiber)，能保持肠道健康。另外，也有抗氧化物，对抗自由基，防止自由基破坏细胞和预防疾病。

牛油果

1个中型的牛油果有58毫克的镁，大约佔每日所需的15%。牛油果亦富含钾、维他命B、维他命K、单元饱和脂肪酸。

坚果

杏仁、腰果等有高含量的镁，28克的腰果就有82毫克的镁 ，是每天所需的20%。坚果也有丰富的膳食纤维和单元饱和脂肪酸，有助改善血压和胆固醇水平。

豆类

一些豆如扁豆，鹰嘴豆，豌豆和大豆等富含镁，如一杯煮了的黑豆就有120毫克的镁，这已经是每天所需量的30%。而且豆通常是高钾和高铁，也是良好蛋白质来源。