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上午时间段
起床后
早上起床可以喝一杯暖水。中医师表示早上喝暖水有唤醒肠胃的功效。同时身体经过一整晚睡觉没有摄取水分，所以处于缺水的阶段，而起床后喝一杯水就可以补充水份，提升新陈代谢。
上午9时
从中医的角度来看，上午9时是肠胃排毒的时间，所以在此时喝一杯水，可以帮助肠胃清理毒素。
上午11时半
由于清水没有任何卡路里，却能提供饱足感在中午吃饭前喝杯水能增加饱足感，避免午餐的时候过度进食。
2
下午时间段
下午1时
午餐吃7-8分饱后，可能未可以完全感到饱足，所以饭后休息半小时后喝一杯水可以增加饱足感。
下午3时半
3时半通常就是想吃下午茶、想喝珍珠奶茶?这些很多是都只是假性飢饿，要戒掉下午吃高卡路里食物的习惯，喝水就是一个好方法。
下午5时半
下午5时半，将近上班族要下班的时间，集中力开始下降，这个时候最好就喝一杯水。这不但可以有提神的功效，还可以给予饱足感。
3
傍晚时间段
下午7时
从中医角度来説，下午7时是新陈代谢最频繁的时间，喝水可以促进血液循环和排毒。在晚饭前喝水可以避免自己摄取过多卡路里。
下午9时
建议睡前2小时再喝一杯水。由于人体在睡觉的时候不能补充水份，尤其夏天的时候人们更喜欢开着冷气睡觉，非常容易令人体缺水。因此在这个时间喝水可以补足睡觉时流失的水分，亦可减少睡觉前吃宵夜的机会。
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