怎样更好的促进睡眠

06-24阅读:1663大字

睡眠不足容易导致眼睛红肿、黑眼圈和眼角鱼尾纹的产生。但有时候,也并不是我们不想睡,而是睡眠质量实在是差,那么我们就来说说怎么促进睡眠质量吧。
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创造良好的睡眠环境

睡觉时应关灯入睡,调整好窗帘,避免任何光线刺激。强光不仅影响入睡,还能导致易醒、睡眠过浅以及做梦。应保持卧室幽静,整洁舒适且温度适宜,保持空气清新。

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寝具与睡眠姿势

寝具适宜,为睡眠创造良好环境。床宜高低适度,以略高于就寝者膝盖为好。床铺稍宽大,褥垫软硬适度,符合人体的生理结构,保持脊柱的正常弯曲度,褥垫高度以10厘米为佳。枕头高度,以侧卧与肩平为宜。过高,使颈椎过于弯曲,久之会影响脊柱健康,导致打鼾、呼吸不畅、落枕;过低影响头部血液循环,使头部充血,醒后易感头晕头胀、面目浮肿。盖被宜柔软,厚度随气候增减。过厚过暖,使体内热量丧失过多、呼吸加速,醒后易感口鼻干燥;过薄,不利于人体肌肉的充分放松,影响睡眠深度。

右侧屈膝而卧是最理想的睡眠姿势,可以使全身肌肉松弛,呼吸通畅;对于身材较为肥胖的个体,采用仰卧位睡眠容易导致舌根部后坠,影响呼吸,易发生打鼾的现象。

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戒除不良的睡眠习惯

睡前不宜饮酒饱食,不喝咖啡、浓茶。睡前饮食过多,易导致消化不良,影响睡眠。睡眠时不宜张口呼吸,因为张口呼吸时,空气未经鼻腔过滤处理,冷空气容易直接刺激喉咙,导致咳嗽。睡眠之前应排空二便,减少夜间上厕所的次数,保证睡眠的连续性。

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