红薯怎么吃可以减肥

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红薯的热量低,且膳食纤维含量丰富,很多人会吃红薯来减肥。那么,红薯怎么吃可以减肥呢?
1

红薯汤

材料(7次分量):粗粮2杯、红薯500克、洋葱半个、丛生口蘑150克、海带适量、鸡汤1杯、胡椒粉少量、水1升。

做法:

1、将红薯彻底洗净,因为红薯皮同样具有不错的效果,所以在不削皮的状态下将其切成小丁。将洋葱切成小块,丛生口蘑浸泡后切小。

2、在汤锅中放入海带和水煮至沸腾,依次放入红薯、洋葱、丛生口蘑煮沸。然后倒入鸡汤和调味料,在熬一段时间后,将之前煮好的粗粮放到汤里煮热即可。

食用方法:每天至少喝1碗,在饭前半小时喝,能充分饱腹,减少主食的饭量。也可作为断食排毒减肥法的主食食用。

红薯怎么吃可以减肥

2

酸奶红薯泥

材料:红薯、果粒酸奶、鲜奶油、牛奶

做法:

1.将红薯洗净蒸熟,将蒸熟的红薯去皮,碾压成泥状;

2.在红薯泥中加入牛奶、适量的奶油,搅拌均匀后用勺子塑型压实;

3.将酸奶淋在红薯泥上就可以了。

红薯怎么吃可以减肥

3

红薯麦片

材料:大米、红薯、快煮燕麦片。

做法:

1.大米洗干净浸泡半小时,红薯去皮切块;

2.在锅中放入清水,烧开后放入浸泡好的大米和红薯块,然后用大火煮沸;

3.煮沸之后改用小火慢煮直至粥粘稠;然后加入快煮燕麦片不断的搅拌直至搅拌均匀。

红薯怎么吃可以减肥

4

红薯芝麻浓汤

材料:红薯1斤、洋葱(切薄片)1/4个、高汤400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、盐、胡椒各少许、黑芝麻适量。

做法:

1、把红薯去皮,切成3厘米的长条放入水中;

2、将黄油放入锅中,放下洋葱用中火炒软,加入红薯,炒至半透明;

3、加入高汤,用微弱的中火煮,等红薯一变软,取出一小部分作装饰用,将剩下的放入容器中捣碎,加入牛奶、盐和胡椒;

4、倒入器皿中,放上装饰用的红薯和黑芝麻。

红薯怎么吃可以减肥

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