中年人为什么要抗糖化

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中年人为什么要抗糖化?很多人说抗糖化都是你们这些爱美的妹子做的事情,我们人到中年,也不讲究什么了,爱吃什么就吃什么。真是这样吗?糖化可没那么简单。
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中年人为什么要抗糖化

糖化对皮肤会产生各种各样的问题,我们前面就讲过了,除了皮肤,糖化反应还会导致各种疾病的发生,如糖尿病、心脑血管病、肾病、免疫力低下等。糖分还容易刺激雄性激素,导致皮脂腺分泌过多,引起炎症反应。

我们知道糖化可以导致很多慢性疾病的发生,一个非常重要的机制就是胰岛素抵抗,研究发现,肥胖的人群,身上发生胰岛素抵抗的概率是非常高的。而通过抗糖化改善胰岛素抵抗能够更好地促进减脂效果。人体发生的很多疾病都跟糖化是密切相关的,糖化直接导致了细胞组织、身体器官的损伤,所以说很多疾病都跟谈话有关系,比如说糖尿病,比如说肥胖,心脏病等各种并发症。

就算中年人不在乎自己的皮肤是否长痘痘、皮肤是否暗黄、甚至多几条皱纹,但是关乎身体疾病发生率的事情总该要上心的。

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抗糖化不是戒糖

糖是人体三大营养物质之一,不可或缺。健康的人每日摄入适当的糖份,是维持生命体征的必备条件,不可能为了怕老就断糖。但长期大量的摄入糖就是在作死了,且不说会加速外在皮肤的老化和发黄,就心脏病和高血压、肥胖症、糖尿病也够呛的。

tips:世界卫生组织发布的营养指南建议,成年人每日摄入的糖要控制在 25 克到 30 克之间。

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如何抗糖化

饮食抗糖

最佳的抗糖化方法就是减少糖的摄入量,少吃简单碳水化合物和高果糖玉米糖浆的食品,多吃Low GI的食物,如绿叶蔬菜、鲑、五谷杂粮、绿茶和新鲜水果。抑制AGEs生产的食品包括肉桂、丁香、姜、蒜和多香果.

护肤抗糖

目前市面上的抗糖化的护肤品不算少,但绝大多数是以抗氧化为思路来进行,像目前有效的抗糖化成分白藜芦醇、维生素 C、茶多酚、维生素 E 等等其实都是抗氧化剂,被认为可以同时起到抗糖化作用。这里面的思路是通过抗氧化成分的加入,清除氧化应激过程中使脂肪酸过度氧化形成的活性氧自由基(ROS)和 α-β 不饱和醇 。而肌肽,被认为可以通过和糖反应代替蛋白被糖基化。总的来说,上述所有成分都是走的:减少已经生成的糖与皮肤中的蛋白质发生糖化反应,以此来减少糖化反应给皮肤带来的损伤的路径。

运动抗糖

保证足够的运动量可以让糖分加速分解代谢,不在身体里过多停留。

就运动强度而言,中等强度较适合。中等强度不会增加食欲,从而保持机体物质能量供给与支出的负平衡。一般来说,中等运动强度需满足3点:运动时心跳和呼吸加快但不急促,心率达到最大心率(220-年龄)的60%~70%;能持续运动10 ~30分钟,微微出汗,稍感觉累;第二天起床后无疲劳感。

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