坐月子吃素注意什么

02-12阅读:264大字

产后妈妈要想身体好,月子期间的饮食调理很重要。那么,坐月子吃素注意什么呢?一起来了解下吧。
1

加强蛋白质摄取

蛋白质类食物被人体消化后,会变成小分子的氨基酸,会让产后伤口快速愈合。另外,氨基酸还可以刺激脑部分泌出一些让人心情振奋的化学物质,减少产后忧郁症的发生。所以在月子里多补充蛋白质。

富含蛋白质的素食:豆类、黑木耳、香菇、西兰花、紫菜、燕麦、荞麦等。

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2

加强维生素B的摄取

维生素B群可以促进身体的能量代谢,还具有帮助提高神经系统作用和加强血液循环的功效,对于产后器官功能恢复有很大益处。

富含维生素B的素食:豆类、糙米、西红柿、橘子香蕉葡萄、核桃等。

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3

适量摄取纤维素

产后由于缺乏运动,常常造成排便困难,所以纤维素的摄取对产妇很重要,而新鲜的蔬菜水果中大多都富含纤维素和果胶等,在排毒通便方面是最天然有效的。

富含纤维质的素食:苹果、胡萝卜、芹菜、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等。

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4

补铁增血气

生产过程中妈咪失血过多,所以月子期间要多多补铁,同时多吃一些能够补血的食物,以便身体更会恢复,脸蛋恢复红润血色。补铁食物,除了肉类食物外,很多蔬菜水果也含有丰富的铁。

富含铁的素食:黑木耳、芝麻、燕麦片、黄豆、海带等。

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