前不久一位妈妈和我聊到，一边是激烈的竞争，一边是焦急望子成龙的父母，还有一边则是孩子的睡眠时间，这到底该看顾哪一头呢？
''很多家长陷入一个怪圈，觉得孩子睡得时间越少，花费在学习上的时间越久，就代表他们越勤奋努力，甚至还会化身攀比小能手，我家孩子经常学习到12点还不去睡，你家呢？
当然是有关系的，各位父母不要认为睡眠对于孩子来讲不重要，没有良好的睡眠质量，孩子的学习质量自然不会高，家长补啥都是白费力气。
睡眠不好，家长补啥都是白搭！
随着现在学习压力的大增，很多家长还会陪着孩子熬夜写作业，而且幼龄化严重。甚至晚上熬夜学习，第二天在学校上课时就是在梦游太空，昏昏欲睡，思维迟钝。根本跟不上，陷入了恶性循环。
长期睡眠不足，会让承载记忆的基因发生变异，出现偏差。让孩子学习效率下降的同时，理解能力也陷入寒冬。缺乏意志力，一拖再拖的作业和试卷；晚睡让孩子的心肺功能负担过重，埋下了未来心肺疾病的病灶种子。
不够充足的睡眠，无法提供相对应的能量，孩子也可能会长不高，甚至导致性早熟。这可是儿童专家多年实验得出的结论，因为在睡眠中的生长激素分泌最多，高峰时期是白天分泌的5-7倍。专家认为，十岁以内的小朋友想要长得更高，父母可以敦促孩子在20点前睡觉。
睡眠不规律，生活质量也会下降，孩子可能会伴有肥胖症，糖尿病和记忆力衰退的现象。其实父母都明白这些大道理，但是由于学习压力，都在和孩子拼命的冲刺。但是我们需要为年幼的孩子考虑一下，他们还在发育生长，没有充足的睡眠，你哪怕是给山珍海味让孩子补身体，也是补不回来的。
学习不是学得越久就越好，而是看学习的效率高低，关键是能学进去多少，一味的去卡掉孩子的睡眠时间，反而得不偿失了。
三个黄金睡眠时间段，睡得好才能学得更好！
大家都知道，每天八个小时的睡眠时间可以让我们精神抖擞，精气神十足。作为孩子的引导者，我们要做的就是严格把控孩子学习和休息的时间，让孩子拥有高质量的睡眠和学习。特别是在这三个黄金睡眠时间段（敲黑板了）：
1.午睡四十分钟
睡午觉是让工作了一上午的大脑得到暂时的休息，尤其是对于孩子来说。他们的精力旺盛但同样地也容易疲劳，在午饭后半个小时后，父母就可以让孩子上床进行午睡30-40分钟。
需要注意的是，在吃完饭后不能马上平躺睡觉，不然容易引起消化道不适；还有一点，午睡时间不宜过长，否则会出现浑身乏力，难以清醒的状态。四十分钟刚刚好，而且中午睡久了，晚上还会比较兴奋，出现睡不着的困境。
2.晚上十点到凌晨三点
而晚上充足的睡眠时间是最重要的，孩子需要每晚在十点左右准备进入睡眠状态。因为在晚上11点到12点左右是孩子生长激素的分泌高峰期，而对于孩子来讲，这就是成长发育的养分，如果不早早的进入安稳的睡眠状态就会错失这个机会。
而在凌晨的时候，则需要孩子进行深度睡眠的状态才能够让身体的器官进入排毒模式。只有在孩子的大脑是深度休息的状态，才能保证身体排毒系统的进行。
3.清晨五点到七点
很多父母要求孩子早起，特别是上学时期，但是父母要注意在各方面条件允许的状态下，让孩子先睡饱再醒来。不要过早的催促孩子早早起来进行早读学习，睡眼惺惺的孩子怎么可能有精力学习呢？
家长该如何培养孩子良好的睡眠习惯？
1、避免睡前一小时太过兴奋
在快要睡觉的时候就不要让孩子太过兴奋，身体上和精神都需要进入一个准备睡觉的状态。在睡前的一个小时，父母就不可以让孩子再碰电脑、手机、游戏机等电子产品，也不宜做强烈的运动。这些很容易让孩子的大脑上瘾，并无法进入休息状态。
父母可以在孩子睡前让孩子洗好澡就喝一杯温热的牛奶，睡到床上时将夜灯开起来，熄灭大灯；家长也需要和孩子一起营造安静的睡眠氛围，关闭客厅的电视机，将手机的音量调小。
在孩子年幼的时候可以为孩子讲睡前故事，形成一个较为固定的睡前模式，大脑就会形成记忆，到点就会有困意。讲故事和看书可以安抚孩子的情绪，让孩子学会睡前放空思想，慢慢过渡到睡眠的状态。
最重要的一点，就是父母需要做榜样，自己先调整好规律的作息时间。仔细观察就会发现，那些超过11点还没睡觉的孩子，他们的父母大部分也是没一个早睡的，同样，全家都是赖床钉子户。
2、加强孩子日常的体育锻炼
日常的大量体育锻炼不仅可以消耗饱满的精力，还能锻炼孩子的身体。但是现在有很大一部分的父母和老师为了让孩子能有大量的时间进行学习，而剥夺了孩子大量的休息娱乐时间来补足。
这样不但让孩子体质不够健康，虚弱；还会影响孩子的睡眠质量导致失眠。父母可以让孩子在晚饭后出去散散步，骑骑单车，还可以一起跑步，在学校也要积极参加各类运动比赛，培养热爱运动的意识。
这样让孩子劳逸结合，在学习累了的时候出去撒欢，利于孩子身体内的新陈代谢，为大脑呼吸新鲜氧气补充养分。微微的疲劳感也会让孩子晚上更容易入睡，睡眠质量到底顶峰。第二天才能以全新的面貌进行学习。
3、引导孩子养成良好习惯
有很多父母也会抱怨，不是我不让他们睡觉，而是作业不让啊。学校的作业真的会有这么多吗？这时候需要寻找自身的原因，很多孩子有拖拖拉拉的习惯，本来可以一个小时可以做完的作业，硬是东摸摸西看看，磨洋工磨了两个多小时还没写完，效率极低。
父母要尽力的督促孩子写作业的时间，检查作业的量，然后告诉孩子必须在几点前写完，然后交给父母查看，避免滥竽充数。在前期父母可以盯着孩子，后面就可以交由孩子自己，如果没有完成就要给出惩罚，例如周末的手机娱乐时间没有了，也不能去游乐园玩等。
身体是革命的本钱，只有孩子休息得好，才有充足的精神去处理完成第二天繁杂的学习。父母要具备长远的眼光，可不能让孩子熬夜学习，却因小失大，这就得不偿失了。劳逸结合，孩子才能健康成长。
我是尼莫妈妈育儿师，也是5岁宝宝的妈妈，在养育和教育孩子的过程中，遇到任何问题可以来问我，希望我的一点建议能有助于你解决带娃过程中的困惑与烦恼，让我们的孩子能更好的成长！
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