腹直肌分离2指可以做卷腹吗

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腹直肌分离2指可以做卷腹吗?说起腹部运动很多人都会想到卷腹。毕竟很多人都卷出了马甲线、小蛮腰。那么这个腹直肌分离2指可以做卷腹吗?
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腹直肌分离2指可以做卷腹吗

在这里,我们要特别强调:

腹直肌分离不能练「卷腹」!

腹直肌分离不能练「卷腹」!

腹直肌分离不能练「卷腹」!

重要的话要说三遍

「卷腹」主要练习的是腹直肌,在腹直肌分离情况下,「卷腹」会加重腹直肌分离。针对这种情况,应该着重训练「腹横肌」,臀桥是一个值得推荐的训练。

腹直肌分离2指可以做卷腹吗

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腹直肌分离2指可以自己恢复吗

孕妇由于生育生产会造成腹直肌分离,但是一般情况下,腹直肌可以自行修复,临床上通常认为腹直肌如果分离小于三指,都可以在一年时间之内自行修复。

所以如果出现产妇在生育之后腹直肌小于3指,却修复缓慢的过程,不必要担心一年之内都可以自行修复。

如果出现一年之后,腹直肌还是没有自行修复,建议去医院寻求正规的治疗。

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腹直肌分离2指怎么锻炼

对于2指以内的腹直肌分离,推荐几个在家就能做的康复动作,实用、简单且不费体力。

一、呼吸训练

1、翘舌头顶住上颚;

2、鼻子吸气腹部360°隆起至最大后保持3秒;

3、撅嘴巴像嘴样缓慢吹气,将腹部全部气体吹出后保持5秒;

4、重复20次左右。

二、仰卧腰背压床练习

1、仰卧位屈膝,吸气腰背压住床面保持5秒,呼气还原,重复20次。

2、臀桥练习

第一步: 仰卧,双腿弯曲于身前90°,双手平放在身体两侧;

第二步:将臀部抬至空中,使膝盖、上身、头部呈一条直线;

第三步:保持几秒钟,慢慢回到平躺位置。

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