戒糖可以吃水果吗

戒糖可以吃水果吗

可以吃水果，但最好是吃升糖指数低的水果，草莓、甜瓜、杏、西瓜、木瓜、橙子、梨等。

戒糖并不是完全不摄入糖分，一般来说是戒额外添加的糖分，像水果这种本身含糖分高的还是可以吃的，其中的果糖可以补充身体所需的营养，还不容易发胖，且水果中还含有丰富的纤维成分，对于维持肠道健康很有用。所以，戒糖的朋友是可以吃水果的。

戒糖吃水果要注意什么

1、戒糖吃水果最好是直接鲜吃，不建议榨成果汁饮用，因为榨果汁不但损失了绝大部分膳食纤维，还丢失了大部分维生素矿物质，就剩下果糖了，且一杯果汁会用到多个水果，满满的都是糖。

2、戒糖时吃水果应注意含糖量，建议多吃含糖量的水果。不过水果的含糖量并不能通过甜不甜来判断，比如水果甜不等于含糖多，猕猴桃、柑橘类、火龙果等水果吃起来不甜，但是含糖分却不少;西瓜、杏、甜瓜等吃起来很甜，但是它含糖量并不多。所以大家最好是先了解下。

3、不管是高糖水果还是低糖水果，食用都应控制量，不能过多。

戒糖不宜吃什么水果

1、榴莲

榴莲的热量很高，并且脂肪含量也比较高，过量食用容易导致人体肥胖，因此一般是不建议戒糖人群过量食用榴莲的。

2、椰子

虽然椰子的脂肪含量与糖分不高，但是椰子的热量很高，其次，椰子中含有丰富的碳水化合物，过量食用容易导致长胖，所以建议戒糖时少吃椰子。

3、牛油果

牛油果的热量和脂肪含量相比于其它很多水果都高，甚至于相当于某些肉类的热量与脂肪含量，所以戒糖时要少吃牛油果。