姜
一杯温热的姜茶,也可以帮助舒缓与经期相关的症状,例如姜有抗发炎的效果,因此能帮助舒缓肌肉疼痛,此外,姜还有帮助改善头晕、呕吐感的效果。科学家建议每日摄取 4g 的姜即可,超过 4g 的话有些人会感到胃不舒服。
姜黄
姜黄中的姜黄素是一种强力的抗氧化成份,可帮助身体抗发炎、抗自由基,有一个相关研究还发现开始摄取姜黄的女性,塬本在经期时会有的严重症状都能得到一些缓解。
黑巧克力
黑巧克力富含铁和镁,70%~85% 的黑巧克力只要摄取 100g,就能满足每日铁建议摄取量的 67%,以及每日镁建议摄取量的 58%。身体缺镁时,就有可能会引发经期相关症状,或是让塬本就有的症状变严重。
坚果
大多数的坚果都含有丰富的 Omega-3 脂肪酸和蛋白质,以及多种维生素、矿物质,包括镁在内。其实坚果单吃就很美味,不喜欢单吃的话,也可以试试加入料理中,或是在打蔬果汁时加进去一起打,但是坚果比较硬,所以需要挑选适合用来打坚果的调理机。
亚麻仁油
每 15ml 的亚麻仁油就含有约 7,195mg 的 Omega-3 脂肪酸,是每日 Omega-3 建议摄取量的 6~7 倍左右。此外,还有研究显示有些人摄取亚麻仁油后,胀气的情形得到了缓解,因此在经期时经常胀气的人,也可以摄取少许亚麻仁油试试。
藜麦
藜麦可提供人体丰富的铁、蛋白质和镁,而且因为不含麸质,所以有乳糜泻的人也可以适量食用。此外,藜麦是一种低 GI、高饱足感的食物,因此在经期时摄取藜麦,就能帮助避免吃下额外的零食。