5
低脂牛奶
只要增加肌肉,就能够提升代谢率,而蛋白质正是肌肉生成时不可或缺营养之一。
建议选择植物性蛋白或是大豆製品,能够摄取到足够的蛋白质,又能够避免吃进过多的脂肪,有效提升代谢率,促进肌肉生成。
6
牛油果
牛油果中含有丰富的omega3不饱和脂肪酸,能够提升代谢率,而且含有丰富的纤维质,能够增加饱足感,但是由于它的油脂含量较高,建议一天不要吃超过半颗牛油果,打成牛油果牛奶或是做成牛油果沙拉,都是不错的选择。
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