产后骨盆恢复做什么运动

提肛运动

妈妈可以每天早晩在空气清新的地方，深吸气后闭气，紧缩肛门10秒、15秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得结实、有力，从而阴道松弛的症状就可以不药而愈了。

缩阴运动

新妈妈仰卧在床上，然后放松全身的肌肉，收缩并夹紧阴道，每次动作持续3秒钟后放松，连续反复多次。新妈妈的阴道收缩运动可以根据阴道的恢复情况逐渐加长收缩时的时间。