西瓜往往有着不太好的风评，因为它含有很多糖份。然而，因为它有90%是水，它可以帮你减重。
归功于它所含的精氨酸，它能有助于迅速燃烧脂肪并减少脂肪储存。
每100克只含有30卡热量，而且会让你饱个几个小时。
要避免造成糖份突然衝高的话，我们建议你把它跟瘦蛋白质一起食用。吃西瓜最好的时间是在两次正餐之间，用以抑制飢饿感。
柠檬
第二种会帮你减重的水果既不贵又可以轻易纳入在你的饮食当中。
请别忘了，减重并且维持成效的最佳方法是藉由排毒以及让你的肝脏与消化系统保持健康。
其中一种做法是饮用新鲜柠檬汁。归功于高含量的核黄素、维生素B及C、还有其它矿物质如磷和镁等，它有助于净化身体、排除毒素。
试试用以下食谱来协助你为减重所做的付出:
成份
柠檬汁 ½颗
温水 1杯(200毫升)
做法
将成份混合在一起，每天早上饮用。
苹果
苹果很受欢迎，因为它们很实用。因为你不需要削皮，因此很容易作为零食食用。更重要的是，它们富含纤维，含水量很高。
基于同样的原因，它们能帮你在不食用大量热量的情况下就有饱足感，它们是帮助你减重的水果之一。
一颗中等大小的苹果含有72卡的热量，让它成为理想的减重食品。
青苹果含有最多种类的多酚和纤维，能够增加肠道益菌。
我们建议你每天吃一个苹果。你可以在果昔裡加一颗、带一颗出门当作晨午间点心、或者配燕麦片和蔬菜煮成晚餐。
蓝莓
所有莓果真的都对你的健康很好，不过蓝莓是强化减重效果的最佳选择。
一杯蓝莓只有83卡的热量。它们藉由促进新陈代谢以及有效燃烧热量来帮助减少脂肪。
它们的纤维含量高，会让你有饱足感。
更重要的是，它们对你的记忆力和胆固醇值都很有助益。
吃蓝莓的方法有很多种：单吃、果昔或果汁。虽然市面上有蓝莓补充剂，但我们建议食用新鲜蓝莓。
香蕉含有108 卡的热量，并含有近18克的碳水化合物。香蕉也含有丰富的酵素，会透过减少肠道消化食物所需的时间来加速消化。
它们提供维生素B6，有助于控制血糖。更重要的是，它们会在激烈的健身训练后保持身体健康。
此外，它们可用于预防肌肉痉挛及调节血压。以上所有的特性让香蕉成为帮助减重的最佳水果之一。
葡萄柚
餐饭前吃半颗葡萄柚可降低胰岛素。由于含有大量的水份，葡萄柚非常适合用来补水及提供饱足感。
此外，它们是蛋白质、维生素C、叶酸和钾的良好来源。整颗粉红葡萄柚含有大约104卡，是任何早餐的绝佳补充。
除了享受水果本身，你还可以使用葡萄柚精油及葡萄柚籽萃取物。
