减肥期间怎么控制食欲 最正确的8招控制食欲方法

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减肥是女很多女性朋友一生的目标,然而说得多,行动力却低,成效更是不见非常高,全因2个字──贪吃,那么在减肥期间该怎么控制好自己的食欲呢?
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吃高纤维高蛋白让肚子更抗饿

蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等含有丰富膳食纤维,可以充实肠胃,延长身体饱腹时间。而高蛋白质低脂肪的食物,如类、瘦肉类、脱脂奶製品等也能延长身体的饱腹感。

减肥期间怎么控制食欲

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巧克力缓解进食望

黑巧克力中的苦味能有助降低食欲,缓解你对吃甜食的欲望。

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3

茶、咖啡、水,抑制食欲好帮手

茶和咖啡不仅能提神醒脑,它们中的咖啡因还有降低食欲的作用。不过,如果想要通过喝咖啡来抑制食欲一定不能喝加糖的咖啡,不然会愈喝愈饿,适当的喝水也可去减少饥饿感(小编认为较好闹钟提醒自己每半小时喝一杯水是很好的方法)。

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使用较小的餐具

同样分量的食物,装在小一点的餐具里会显得满满当当,给人一种「吃得挺多」的心理暗示。

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按时吃饭及保持食量稳定

身体进食也是有「记忆」的。只有长期规律进食,稳定进食量,身体才能感觉食物供应很有保障,不会为了给身体囤积能量让食欲疯狂上升。

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放慢就餐速度及多咀嚼

大脑接收到「吃饱」的信号是需要时间的,而且这个时间通常比较长,故吃饭时应尽量吃慢一点,每口咀嚼至少10,在大脑接收到「吃饱」的信号前,我们自然也能吃的更少一些。

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7

充足的睡眠

睡眠不足一直都是许多小伙伴无法控制食欲及暴饮暴食的导火线。其实早有研究发现,睡眠不足会提高食欲,特别是会增加对甜食和高热量食物的渴望。

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8

学会释放压力

压力会导致皮质醇上升,目前科学研究发现,皮质醇会直接促进人体的食欲上升。这也是为何在压力大的时候我们总会想吃东西...... 但切记这些都不是理由啊!

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