1
第一步
两手手指伸向两侧后颈部，手指在脖子两侧做旋转按摩，从发根一直到颈肩部及与肩部连接处反复旋转按摩。
注意：着重按摩平时僵硬疼痛的部位，使肌肉得到有效的放松。
2
第二步
双手手指从上至下交替按摩颈部，在颈椎顶部分散有很多小肌肉群，用指尖在此部位旋转按摩，达到舒缓肌肉的目的。
3
第三步
双手交叉至后枕骨处，双手拇指张开，按住枕骨下缘，由中间向两侧反复按揉。
4
第四步
单手手掌贴住后颈部，手指指根部和掌根部同时用力，由上至下反复拿捏。
5
第五步
右手手掌至于左肩部斜方肌上，手指指根和掌根同时用力拿捏，肩部斜方肌，左右交替进行反复数次。
每次3分钟，每天1-2次。
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