1
少低头
研究表明，头部每前倾10度，颈部后侧的张力就增加3倍。
看手机也要选择正确的姿势，抬起头时颈椎处于自然状态，高抬手持手机，手机屏幕中心与眼睛在同一高度，使头部保持直立位。
看一段时间要停下来，看看窗外或去倒一杯水。一来休息一下，二来避免玩游戏刷微博时太投入而忘记保持姿势。
另外，不要躺着玩手机，不要趴着玩手机，不要侧躺玩手机。手机不宜过大、过重，可以借助器械支持手机，减少负荷。
2
养成良好的工作生活习惯
电脑屏幕不能低于视线水平，注意坐姿端正。工作之余多活动，多做昂首挺胸、伸长脖子的动作。
抽空做做姿势训练，即背靠墙保持耳、肩、髋一条直线。睡觉时不要枕太高的枕头，注重颈部保温，避免风寒。
3
多参加健身运动
管住嘴，迈开腿，保持正常体重，都有助于减少颈部脂肪异常堆积。
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