骨盆前倾什么样子

骨盆前倾什么样子

骨盆前倾是指骨盆位置向前倾斜了一定的角度，是骨盆位置偏移的病态现象。

骨盆倾斜的女性最明显的表现就是小腹前凸、臀部后翘、腰骶部向前凹陷比较大，她们在走路的时候，有点像屁股在后面撅着，腰挺前面的样。这类女性看起来有点驼背，仪态不好看。

骨盆前倾有什么危害

1、影响仪态美观

骨盆前倾的直接影响，就是让整个腹部向前凸出，体态难看。腹部长时间向前凸出，会给脊柱造成压力，是身体重心前移，造成脊柱变形，容易驼背。臀部横向发展，大小腿粗壮。

2、运动容易拉伤

有骨盆前倾症状的朋友，进行一些健身训练时，比如深蹲，会因为各种肌群的发力结构变化，而难以找到目标肌群发力点，容易拉伤。

3、其他

骨盆前倾的女性还极容易出现便秘、痛经、经期不适等问题。

骨盆前倾怎么矫正

1、矫正走路姿势

正确走路方式：背挺直，脚跟先着地，依次过渡到脚掌、脚趾。

2、托臀

平躺在地上，双手张开，臀部慢慢托起，直到背部和地面呈30°，保持30秒。

3、靠墙站

贴近墙面，腰椎离开墙壁，骨盆往后倾，慢慢做，边深呼吸，保持20秒，重复15-20次。

4、仰卧抬腿

平躺，双手放于身体两侧，用腹部力量慢慢将腿抬起来，直到腿和身体呈90°，保持15秒，然后慢慢放下去，重复15-20次。

这个方法不仅可以改善骨盆前倾，还能瘦肚子，增加腹肌。